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Se levantar a perna virou um esforço enorme,
o problema pode estar em um músculo que
quase ninguém treina.
Eu sou o iliopsoas — o principal responsável por
flexionar o quadril, estabilizar o tronco e
organizar sua marcha.
Na EM e na NMO, quando eu enfraqueço, andar
reto, dar passos firmes e manter equilíbrio ficam
muito mais difíceis.
A boa notícia?
Esse músculo pode (e deve) ser fortalecido com
exercícios certos.
O tênis de corrida é projetado para absorver impacto e favorecer a propulsão anterior, com entressola macia, alto amortecimento e, na maioria dos casos, drop elevado (diferença de altura entre calcanhar e antepé).
Isso funciona muito bem para correr. Mas vira um problema quando o objetivo é produzir força contra o solo.
Na musculação, especialmente em exercícios como agachamento, levantamento terra, leg press e movimentos unilaterais, o corpo precisa de estabilidade, não de dissipação de força.
Quando você usa um tênis de corrida:
➡️ a base instável aumenta a oscilação do tornozelo
➡️ há maior deslocamento do centro de massa
➡️ parte da força aplicada é “perdida” na compressão da entressola
➡️ a cadeia cinética (pé–tornozelo–joelho–quadril) fica menos eficiente
📌 Estudos em biomecânica mostram que superfícies mais estáveis melhoram a transferência de força, reduzem compensações articulares e aumentam a eficiência do movimento em exercícios resistidos.
Além disso, o drop elevado mantém o tornozelo em flexão plantar, alterando a mecânica do agachamento e aumentando a sobrecarga articular em muitos praticantes.
Entender o papel do calçado na mecânica do movimento faz parte de uma avaliação bem conduzida.
O profissional que atua com exercício precisa saber quando o conforto ajuda, e quando ele compromete a eficiência e a segurança do gesto motor.
🦴 3 curiosidades sobre o tornozelo que ninguém te contou:
1️⃣ Não é só “uma articulação”
O tornozelo é um combo: ossos, ligamentos e cartilagem trabalhando juntos pra te manter em pé sem você perceber.
2️⃣ Quem segura tudo mesmo são os ligamentos
Eles são os verdadeiros “seguranças” do tornozelo. Quando falham, a entorse vem fácil — mesmo sem queda feia.
3️⃣ A cartilagem sofre em silêncio
Ela não dói. A dor aparece quando o problema já foi longe demais e outras estruturas entram em colapso.
Mesa flexora em 1983 o que você achou? Comenta aí 👇
🔹 Por que a mobilidade importa na Educação Física?
Mobilidade é a base de tudo.
Sem ela, não existe controle, eficiência nem longevidade no movimento.
✅ Melhora a qualidade dos gestos motores
✅ Reduz o risco de lesões
✅ Evita compensações que geram dores
✅ Aumenta a performance em qualquer idade
Ensinar mobilidade é ensinar seus alunos a se movimentarem melhor hoje e continuarem ativos por muito mais tempo.
👉 Profissionais que entendem mobilidade entregam mais resultado, mais segurança e mais valor.
📚 Educação Física vai muito além do treino. É cuidado, prevenção e performance.
#EducaçãoFísica #Mobilidade #MovimentoHumano #PrevençãoDeLesões #Performance TreinoInteligente ProfissionaisDaSaúde QualidadeDeMovimento
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💥 Creatina: o que é e para que serve?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do esporte e da atividade física.
Ela é produzida naturalmente pelo nosso corpo e também pode ser obtida pela alimentação.
🔬 Principais funções da creatina:
✅ Auxilia no aumento da força e da potência muscular
✅ Contribui para melhor desempenho em exercícios de alta intensidade
✅ Ajuda na recuperação entre séries e treinos
✅ Pode favorecer o ganho de massa muscular quando associada ao treino
🏋️♂️ Quem pode se beneficiar?
A creatina é muito utilizada por praticantes de musculação, esportes de explosão, força e alta intensidade.
Mas atenção: suplemento não faz milagre — ele funciona como um complemento de uma rotina bem estruturada de treino e alimentação.
⚠️ Importante:
O uso deve ser individualizado e orientado por um profissional de Educação Física ou Nutrição, respeitando idade, objetivos e necessidades de cada pessoa.
👉 Treino bem planejado, alimentação equilibrada e orientação profissional sempre vêm primeiro.
Suplemento é detalhe, não atalho. 💪
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Mesmo não sendo formada em Educação Física, consegui aproveitar muito o curso de Alongamento e Flexibilidade. A didática é excelente e me senti super acolhida.
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